For første gang arrangeres NIH Aktiv styrkekurs. Dette kurset passer for deg som allerede har lang erfaring med styrketrening, f.eks fysiske trenere, fysioterapeuter, idrettsleger, personlige trenere, og andre styrketreningsentusiaster.

www.nih.no/styrkekurs

PROGRAM

LØRDAG
09:00 – 10:30 Det siste fra forskningsfronten (teori)
Tron Krosshaug & Truls Raastad: Velkommen og info (10 min)
Ingrid Egner: Muskelhukommelse (30 min)
Truls Raastad: Hvordan tolke forskningsresultater om styrketrening? Hva kan vi stole på når resultatene spriker? (30 min)
10:40 – 13:20 Pain & gain i praksis (styrkerom)
Thomas Bjørnsen: Blood Flow Restricted styrketrening (okklusjonstrening) i praksis. (80 min)
Daniel Tangen: Styrketrening for elitealpinister. Trening basert på analyser av skiteknikk og fysiologiske krav (80 min)

LUNSJ (juice og sandwich) KL 13.20 – 14.00

14:00 – 15:00 Styrkeløft (teori)
Lars Samnøy: Treningsfilosofien hos landslaget i Styrkeløft (60 min)
15:20 – 17:00 Styrkeløft eller vektløfting (styrkerom)
Velg mellom (begrenset antall plasser per sesjon):
1. Samnøy: Styrkeløftspesifikk trening – hvordan bli råsterk? (100 min).
2.
Torstein Eriksen Dæhlin: Do’s and dont’s i rykk og støt. Tips til Crossfit og andre som vil lære bort vektløfting. (100 min).


SØNDAG
09:00-10:50 Treningsplanlegging og periodisering i kraftidretter (teori)
Gøran Paulsen: Hvordan OLT jobber systematisk med treningsplanlegging for styrkekrevende idretter? (30 min)
Paul Solberg: Treningsplanlegging og periodisering i Marinejegerkommandoen (30 min)
Bent Rønnestad: Blokkperiodisering av trening i lagidretter – hvor viktig er det? (30 min)
Debatt (20 min): Paulsen, Solberg, Rønnestad. Moderator: Tron Krosshaug
11:00 – 13:20 Kraft og hastighetstrening med high-tech apparater (styrkerom)
Ola Eriksrud: Robotteknologi for styrketrening i toppidrett og rehab. (70 min)
Gøran Paulsen: Luftbasert motstand i styrkeapparater. Hvorfor Olympiatoppen tester alle utøvere med denne teknologien (70 min)

LUNSJ (juice og sandwich) KL 13.20 – 13.50

13:50 – 16:00 Styrketrening for lag- og utholdenhetsidretter (teori)
Bent Rønnestad: Styrketrening for løp/sykkel. Essensiell trening eller bortkastet tid? (25 min)
Øyvind Skattebo: Behøver man styrketrening for å bli god i langrenn? (25 min)
Live Luteberget: Hvorfor (og hvordan) bør lagidrettsutøvere trene styrke? (25 min)
Debatt (20 min): Rønnestad, Luteberget, Skattebo. Moderator: Truls Raastad
16:00 - 17:00 Optimale styrkeøvelser (styrkerom)
Erlend Vada og Jørgen Undrum: Hvordan optimalisere belastningsprofilen i sentrale styrkeøvelser? (60 min)